Om var tredje har problem med sömnen så har var tionde så svårt att sova att det utgör en hälsofara. Det är skrämmande siffror och problemet ökar hela tiden i vårt prestationssamhälle. Ändå vill inte Peter måla fan på väggen.
- Vi sover mer än vi tror.
En tupplur i soffan framför tv:n märker man knappt själv - men det ger effekt.
Ofta kopplas sömnlöshet ihop med stress men stress är inte alltid av ondo. De båda kompletterar varandra och toppar av stress behöver alla under dagen, bara de inte blir för långa och ihållande.
Vissa perioder i livet har vi svårt att sova och det ingår i konceptet, påpekar Peter. Olika omständigheter gör att vi inte kan koppla av, kanske på grund av oro eller förändringar i livet. Så länge sömnlösheten inte håller i sig bör vi acceptera det.
- Känner vi att sova blir ett måste, då är det kört. Att prestera sömn går inte.
Däremot ska man se till att förutsättningarna är de bästa. Kallt i sovrummet och låta bli att titta på klockan mitt i natten till exempel. Har du inte somnat inom 15-20 minuter är rådet att kliva upp och gör något avslappnat i dunkel belysning.
Andra tips:
• Ta en varm dusch före läggdags.
• Har du tankar som stör dig: låt dem komma och gå. Notera att de passerar men släpp dem.
• Drick inte kaffe efter kl 17 eftersom drycken har en uppiggande effekt.
• Fysisk aktivitet/motion förbättrar sömnen men tokträna inte tätt inpå läggdags eftersom det tar ett tag att varva ner.
• Skriv ner allt du ska göra i morgon på ett papper, om du oroar dig för det. Då släpper du tankarna på prestationerna.