Landstinget Sörmland har i flera år satsat extra på att förebygga fallskador bland den äldre delen av invånarna. Utan framgång.
Eskilstuna-Kuriren skrev om den nedslående nyheten härom veckan. Då hörde ett gäng glada seniormotionärer och deras lika glada instruktör av sig.
– Vill man minska antalet fallskador i samhället hänger väldigt mycket på vad vi som enskilda medborgare gör själva. Äta mediciner är en sak, men för den åldersrelaterade hälsan är muskelmassan a och o. Då är det styrketräning som gäller, förklarar Ann-Sofie Karlsson, instruktör och innehavare av Eskilstuna Slowmotion Center. En nyhet i vårens pass-schema har varit seniorpilates.
– Promenader är jättebra på alla sätt och vis men de bygger inte muskler. Då är det styrketräning, att lyfta tungt och utmana en muskelgrupp i taget, som gäller. Tyvärr glöms ofta muskelkraften bort när man talar om äldres hälsa, men det är ännu viktigare att underhålla den än att hålla igång flåset. Här går vi igenom kroppens alla delar och kör intensivt och hårt med en i taget.
Ann-Sofie förklarar att efter 50 går det undan utför. På tio år tappar en man två kilo i muskelmassa om han inte underhåller den, en kvinna några hekto mindre.
– Och för kvinnor är det ännu viktigare att hålla igång musklerna. Det hör samman med hur vi är byggda. Men det är aldrig för sent att börja träna. På bara några månader ser man mer än fördubblad muskelstyrka. Det kan i vardagslivet innebära att man från att ha behövt hjälp kan klara sig på egen hand. Och det räcker med ett styrkepass i veckan för att bibehålla den styrka man har.
Om man som senior ska träna en gång i veckan är alltså styrketräning melodin, enligt Ann-Sofie Karlsson. I pilatesträningen fokuserar man på en muskelgrupp i taget, och använder den egna kroppen och enkla hjälpmedel som redskap. De övningar man lär sig här kan man enkelt göra hemma också.
– Här skrattar vi och har kul. De har ont ibland, men det viktiga är att träna ändå. Som äldre finns inga risker med rätt utförda styrketräningsövningar. De är förutsättningen för att kunna hålla sig fräsch. För att klara av att bli gammal helt enkelt.
Elisabeth Hertze föll olyckligt under ett träningspass för ett par år sedan och skadade ryggen. Efter det har hon haft svårt att komma tillbaka i god form igen. Hon får massor av vardagsmotion tack vare familjens hund Rebus.
– Vi går minst två långpromenader om dagen, och trots det har jag insett att det inte räcker för att hålla stelhet i rygg och ben borta. Pilates passar mig utmärkt, och med Ann-Sofie som tränare kan man inte misslyckas. Hon ser när man gör fel och korrigerar omedelbart.
Elisabeth konstaterar att med åldern försämras balansen. Men bara en termin av pilatesträning har gett resultat. Hennes träningskamrater håller med.
– Jag har brutit både armar och ben genom åren, men det har berott på slarv. Nu har jag en dålig rygg jag vill stärka, och har hittat en perfekt träningsform för mig, säger Ann-Britt Janeheden, 72.
– Övningarna är mer eller mindre besvärliga, men vi har så roligt med varandra och ger oss inte utan kör på även när det blir vansinnigt jobbigt. Det som är så skönt med att komma hit är att man tränar med fler i samma ålder och att träningen anpassas till individen. Man behöver inte känna sig dum för att man inte hänger med, som man kan göra på andra träningsställen.
Eva Helgstrand, 76, tycker det är konstigt att inga män ännu anslutit sig till gruppen.
– De inser nog helt enkelt inte hur otrolig hård, tuff och effektiv träning detta är. Mina problem med nacke och axlar är redan bättre. Jag äter medicin mot benskörhet, men är övertygad om att jag nu hittat träningen som stärker min benstomme.
Elisabeth Hertze passar på att citera en äldre gentleman hon träffat:
– "Det spelar ingen roll hur gammal man är, det är HUR man är gammal som räknas." Så är det ju, en 20-åring kan vara less på livet och verka gammal, medan en 80-åring är full av liv, konstaterar 76-åriga Elisabeth och svingar en kettlebell högt över huvudet.