Mentala coachen: Så motiverar du dig själv

Hon arbetar heltid som enhetschef för äldreomsorgen i Vingåkers kommun, driver egen coachingverksamhet på deltid, tränar, har familj och intresserar sig för personlig utveckling. Anki Ström, 44 år, får verkligen dygnets timmar att räcka till mycket. Rutin, utmaningar och disciplin föder hennes egen motivation.

– För mig är motivation en effekt av att vi får resultat. Det är alltså inget som kommer till en när man ligger på soffan, utan när man gör saker och ser resultat – då blir belöningen så stor att man vill fortsätta. Då blir man motiverad, säger hon.

Det första steget är alltså att skrida till verket. Helst direkt.

– Skjut inte upp saker. Om du vill något, börja bara. Sänk kraven och fundera på vad det första steget, det du jag göra just idag, är och genomför det.

Disciplin ser hon inte som ett negativt ord.

– För mig är det att man gör det man bestämt sig för, vilket kan vara allt från att ta en lugn promenad en dag eller att gå upp tidigt. När man tar ansvar för att göra det man vill ger man sig själv makt i sitt liv och stärker självbilden. Ansvaret för att göra det man mår bäst av är alltid ens eget oavsett förutsättningar, säger hon.

När det gäller träning poängterar hon att det ska vara roligt, men att man får passa sig för ursäkterna.

– I början kan det vara tufft tills man vant hjärnan och kroppen med de nya rutinerna, oavsett vilken träningsform man väljer. Alla behöver röra på sig och det är lätt att man fastnar i ursäkten att man bara inte hittat det som är roligt än, säger Anki.

För att hålla sig disciplinerad och motiverad behöver man syna sig själv i sömmarna. Det kan handla om att sätta mål, hitta de beteenden och vanor som inte gynnar en och att ändra sina tankebanor.

– De tankar vi tänker blir vår verklighet. Därför behöver man ta sig tiden att faktiskt lyssna på vad man tänker och känner. Man kan öva upp sig i att hitta lösningar istället för att bara se hinder, men det kräver att man tar sig tid att vara med sig själv och lyssna inåt.

När man lärt känna sig själv bättre kan man också bättre hantera situationer där är extra tufft att exempelvis ta sig iväg till träningen.

– Om jag vet att jag inte kommer upp ur soffan om jag väl lagt mig i den, kan jag lära mig att gå iväg och träna direkt efter jobbet istället för att sätta mig i soffan när jag kommer hem. Sedan kan jag komma tillbaka från träningen, ligga i soffan och njuta av det. Man ska njuta också, men se till att du faktiskt väljer det aktivt.