Tipsen kommer från personliga tränaren Mianna Riikonen i Strängnäs som utstrålar en avundsvärd energi och livsglädje.

Hon har upptäckt hur utegymmen blir allt fler i städerna men hur dåliga vi är på att utnyttja dem.

– I Spanien, där jag bott, är det fullt med folk hela tiden i utegymmen, det är en del av deras vardag. Men här är det nästan alltid tomt.

Artikelbild

Mianna coachar modeskaparen Roberto Cavalli, 75, som bor på en egen ö, Stora Rullingen, utanför Strängnäs.

Svenskarna är kanske blyga och oroliga för att göra fel? Fortfarande är vårt fokus att byta om och gå på gym och köra stenhårt i en timme.

– Men du behöver inte ha särskilda kläder när du hänger på ett utegym. Stanna till tio minuter vid utegymmet när du ändå är ute och promenerar och kör några övningar.

Miannas käpphäst är att röra på sig så fort tillfälle ges. Rör på dig i lekparken när ditt barn eller barnbarn springer runt.

Liksom för att demonstrera ställer hon sig på en hand mot en lekvägg i lekparken utanför Multeum i Strängnäs och tjoar.

Artikelbild

Klä dig färgstark när du tränar, tycker Mianna. Och utnyttja utegymmen!– Starka färger påverkar dig och du får komplimanger tillbaka.

Mianna har levt ett spännande liv. I tio år var hon omgiven av kändisar, fick glida fram på catwalken och bli uppsminkade inför visningar i bland annat England. När hon tröttnade på modellandet utbildade hon sig till livvakt och flyttade till Spanien där hon fick uppdrag som livvakt åt bland andra Michael Jackson och prinsessor från Saudiarabien.

Idag är det företaget PT Going Places hon ägnar sig åt. Hon möter äldre som drabbats av skador men även yngre som vill bli lotsade i vad just deras kroppar behöver.

Artikelbild

Mianna har tidigare jobbat som modell utomlands, karriären inleddes med uppdrag åt H&M. Därefter blev det några år som livvakt åt kändisar.

– Det som ger mig mest glädje när jag ser framstegen hos äldre som inte kunnat utföra en rörelse tidigare – och plötsligt få verktygen till det.

Hon betonar värdet av att träna i förebyggande syfte; för att bli gammal och slippa krämpor.

Miannas tänkvärda tips:

• Träna knoppen också, inte bara kroppen. Ut och promenera och må bra, låt hela dig fyllas av intryck och rörelseglädje.

• God sömn är viktigt, utan det funkar ingenting.

• Ät bra, låt bli att mäta mängder och kalorier.

Mianna påpekar att det viktigaste i att röra på sig är att hitta det som känns roligt.

– Det finns så mycket annat man kan göra än köra stenhårda pass. Små spurtar på en skogsstig i stället för att springa en hel timme, till exempel.

Viktigt är också att träningen är varierad, att så många olika muskler som möjligt får jobba.

Många tycker inte att de har tid att träna?

– Du hittar alltid tid. Fem minuter med bålövningar för att stärka de inre musklerna, till exempel.

För just ländryggen är ett stort problem bland nästan alla Mianna möter. Allt stillasittande framför skärmar påverkar bålmusklerna som inte längre orkar hålla upp ryggen.

Gamnacke och kutrygg har vi alla hört talas om. Nu har också frampartiet av bröstkorgarna hamnat i fokus eftersom vi sitter så mycket framåtböjda. Här rekommenderar Mianna gummiband med motstånd, elastic bands, som hjälper till att träna små stabiliserande muskler i axlar, armar och ben.

Mianna tycker också det är för mycket fokus på antal reps för de som tränar på gym.

– Det är inte är antalet i en övning som är intressanta utan HUR du gör dem. Du kan få ut mer av att köra 20 upprepningar ordentligt än 100 halvslarvigt.

Ett tips är att lägga undan mobilen. På gym åker de ständigt fram mellan övningarna för selfisar eller koll av nyheter.

– Med avbrotten tappar du fokus och tappar bort den viktiga andningen.